我是一个想学武术 我想要一套系统的训练方法，有人愿意教我嘛？

卧虎功
练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为 120 ；双腿并拢伸直； 　　不要凸臀。 　　注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。 　　不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。 　　首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构（正因为如此，它在强身健体、 防病治病方面也有莫大益处），承受外力击打。你如果能连续支撑 2 分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑 5 分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声（嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打。 　　其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120“角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不象普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉），这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。 　　练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。 　　为尽快增强臂力，可经常投卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。 　　在练功时，还可以尽力向前后左右上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。 　　卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，盼望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。”

您好！想学武术最好找一位良师，因为武术自古以来庸师误人子弟。自己可以练但有时会方法不正确导致某些伤病发生！如果想学你可以去河南陈家沟（河南陈家沟太极拳的发源地陈王廷后人已正式收徒）或山东一些知名武校，或直接去少林、武当、峨眉，但这些地方比较难！你想自学，就先把体能和身体的柔韧性练好，可以每天跑3000到5000米，具体看你自己安排，然后压腿、倒立还有打沙包！至于武术招式你还得请教名师！这样只是打一基础！

系统的训练方法一般要有老师。监督、指导等。
若自己练。多看看基础视屏。研究细节。
平时练绝对力、爆发力。技巧。

最好找个好老师，不能闭门造车，不然的话会白白的浪费了时间，同时丧失了信心

在上海的话，我可以教你。