别那边瞎叫了自学练散打你在做梦吧 先练点体力还是可以的 最好找个师傅吧小样的
从基本功开始吧
针对自学的
计划 =恒心
你身体条件不错......
练什么不要太局限 统一叫"练功"
1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节
开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始
2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]
3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲
100个仰卧起做 有环境最好练下单杠
4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击
5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神......
这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进
6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的
下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧
功夫不负有心人的
食谱 多吃牛肉 还有土豆 偶尔可以炖下田七加瘦肉 有利去伤
参考资料：小伙子练功是一辈子的事情 就要花苦功啊
计划也是靠自己慢慢去练去体会的
同意楼上那位的说法，你发情期还没过完呢，现在正是储备基本能力值的好时候啊，跑步去吧。
13岁很好的年龄啊 想学格斗首先就不要把武术想的太夸张 散打防身但也干不过拿刀的 它只是一种技能 就如 工作学习一样 熟练正确的掌握方法 还有苦练才能达成 。 散打主要 分站架 腿法 拳法 还有摔法 你想练自己一味瞎练连到死也没用 建议先报个短训班 学学 基础的直拳 摆拳 勾拳 鞭腿 正蹬 只学几个月 懂了基本的发力方法（很有用） 在自己练将来才能用的上防身
我14身高 169 我也是在学散打 散打结合拳击 鞭腿的确很牛 很适合防身 我13学的散打 快一年了 很有用 很适合 有疑问 就加QQ 1229232158 我百度不怎么上
不要太急 要慢慢来 首先要练练鞭腿 腿法跟摔法是很重要的 学好了单挑是不会吃亏得 如果想以个人挑一群 那是不可能的
- -.13岁？48公斤？162CM？。。。。。。。你确定？
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