本人 16 一米七五 55公斤 一次性俯卧撑能做五十 分开每组二十 能做六十个

你的问题提的挺多的，一个一个的来回答。
首先，就力量来说，应该说你的成绩挺差的，俯卧撑一次做六十个，基本上就可以判定为不合格，更何况是分三次，你又瘦成这样。格斗有一句名言，如果卧推推不起来自己的体重，深蹲蹲不起自己体重的一倍半，连业余爱好者也算不上。俯卧撑手上的力量，最多只是体重的三分之一，按这个标准来说，等你三分钟可以做一百个的时候，勉强手臂力量一个业余爱好者。但对于格斗来说，最重要的是深蹲，也就是腿部力量，所有的重拳，都是要从腿上发力的。要说明一点，俯卧撑的难度是慢，如果你做二十个俯卧撑用了二十分钟，也就是做一个一分钟，如果你是真的在不停的慢慢做，而不是直起胳膊撑着不动，那你水平可以说不错。
第二个是发力问题。发力想准确，其实不一定非要沙袋，能用沙袋训练的，都是弧线型腿法，而正踢，侧踢这样的直线型腿法，一般都是在墙上或者是树上练的效果要好一些。拳法可以用壁袋，也可以在树上緾东西来打。对于初学者来说，最容易犯的错误就是一上来就猛打。正确的做法是轻一点，慢慢的体会力量是怎么传导的，这个非常重要。
第三个是心态问题，这个可以练一下易筋经，也可以打座。我推荐禅秘要法经，这个是南怀瑾推荐的，在网上可以查到，修佛的大法，很有效。
第四个是反应问题，这个问题我有过精华回答，你可以看一下，链接如下。
http://zhidao.baidu.com/question/182065554.html
第五个是为什么防不住的问题。想防住对手，就要在对手出手之前就知道对手要做什么，人的反应速度只有0.2秒，这意味着在打击距离上，基本上等你看到对方出手时，已经来不及了。提前知道对手要做什么非常要求水平，你得比对方高明很多，不练上个十年八年的，根本不用考虑这事。对于初学者，还是进攻简单。所以为什么会有话说“不招不架，只是一下，犯了招架，十下八下”
第六个，算是初学者的常见问题。其实还是不习惯，平时动作多练，然后找个伙伴多打对打，打的时候记住，不要光想着赢，也不要想着下一招我要怎么用，怎么顺手怎么打。如果你练的动作次数真的够多，自然就会定了型，会本能的用出来，那个时候这个问题就自然解决了。

175CM,55KG,太瘦了，这样的体格，如果不是超常，应该没什么力气的！
空击，这样感觉不到力的存在，所以你觉得挥拳踢腿很有劲，错觉！
瓶颈，这个完全可以突破，把你的锻炼的壮点，体重升上来，其他的不管，这个就是最好的突破了！
要锻炼的你反应能力，实战时保持冷静，这个完全要靠实战训练了~！你说的开打就脑子一片空白，因为你缺少实战训练，没法运用自己的知识！

更正你说的一个错误锻炼：
俯卧撑，每组12-15个，做4或者5组。过程中，节奏要慢，下去的时候吸气，上来的时候呼气，下去时尽量控制慢点！15天后你应该能看到效果了·！

你身材偏瘦，手臂力量一般。16岁对你来说身体还在发育期，身体条件还在不断变化，要注意你的身体特点。
不知道你看的哪个视频，里面人的年龄应该比你大吧，他们的力量应该比你要好。你身材偏瘦，所以力量稍差，要达到他们的效果需要力量练习，但考虑你的年龄阶段，不建议过多力量练习，营养补好就行。
要使力量打击效果更好，也要利用物理原理。肌肉是有收缩的，充分让肌肉收缩，然后让其充分伸展，可以发挥肌肉最大的力量。
躲闪要考研你的反应能力，可以跳绳或练习躲闪，你也可以假动作骗他。
实战是打出来的，要调整好自己的心态，不要机遇就成，找到破绽说不定可以一招制敌。你要摸清敌人后，就不会乱了。现在你的经验不足，可以在实战中慢慢摸索。

大家好，不如有钱，好好学习吧，小子！有钱了顾别人当保镖，预防未成年人犯罪法把打架斗殴当作不良行为，屡次当作严重不良行为，即一般违法行为

哇，去少林寺吧。

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