高一女生。体质一般。想练1200长跑参加明年运动会，求给建议、

建议1：如果你是爆发力强，我建议你改练跳远。跳远需要的是速度、爆发力和准确性。爆发力强的速度应该不会太差。有了前二项你只差准确性，多跑20—30米的速度练习，确定好起跑到起跳板的距离，注重助跑与起跳的结合，起跳后的空中动作能维持身体平衡就可以了。
建议2：平时训练或锻炼是需要的，还应该有一个计划，要了解你通过一段时间训练后成绩是否有提高。如果参加比赛时控制不好自己的速度，一般采用跟随跑，就是你紧跟第一名的同学，谁跑第一你跟谁，在最后200米全力时加速，勇争第一。当然这是一个组的比赛，如果比赛分多组，这种方法就不行了，你必须全力进行。

首先只是周末练习的话是不够的，当初仅仅为了应付高考体育长跑，我们全校都跑了1各月。
所以你最好每天跑，绝对可以挤出的，我们高三要高考了都可以，何况你才高一。每天放学或上学，时间加起来最多每天30分钟到1个小时。
一开始不强求1200.可以先跑600.再渐渐增加到1200..这中间不追求速度，只追求顺利跑完。注意，每天跑的量一定不能少于昨天，不然再加上去就会更难。。（这是切身教训）
可以顺利跑1200了，再开始练速度。也是慢慢提高速度，但至少不能让速度下滑。
你既然是柔弱型的，这样循序渐进更好，那种男孩子的斯巴达式教育对你而言也许会很危险，比如呼吸系统会受损。反正还有半年，你坚持半年，跑个不错的水平绝对没问题。无论成绩如何，速度绝对会提高，也一定会锻炼了身体
至于你的长跑优缺点的扬长避短最好询问你体育老师，他绝对比我们这些只有一面之缘的网民更了解你的情况，说不定还会指出你的隐藏的情况，而且更专业。

你时间比较紧，但是每天锻炼十来分钟会减轻学习压力，也会保持良好的精神状态，可以在清早或者晚上学完后在操场跑几圈，提高长跑贵在坚持，我就是例子，加油吧

首先要做好准备活动，不能让身体冷却下来。其次在跑的过程中要注意节奏，呼气和换气的配合。千万不能乱了节奏，若果如了的话一定要及时调整，掌握好步伐和节奏插补多就行了！

建议你刚开始可以采用跟随跑，不要开始去追赶领跑者，只要开始不落的太远，最后在利用你的优势，冲刺应该可以取得好的成绩。