在跑步机上什么速度是慢跑，45分钟是指连续跑，还是累计？

2026年09月20日 13:26

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网友（1）：

慢跑一般泛指中低强度，大概是你全速的30%-60%的速度。从呼吸节奏来判断，慢跑不会出现气紧。或者只是出现轻微气紧，如果呼吸调整到2进2出，依然喘不过气来，就说明脱离中低强度，进入中高强度了。
人体连续运动，3分钟后，身体就进入脂肪供能了，30分钟后脂肪供应比例最大，到90分钟开始衰竭。所以有氧一般建议45分钟，性价比高。但这不代表有氧15分钟没有减脂效果。也不代表3分钟以内的运动没有减脂功效。
对于你一个运动小白来讲，我建议你去户外跑一段时间再上跑步机，户外做好避震，热身。注意安全。跑量，时长一定要循序渐进。