好吧问答库 > 我现在高一了，有1米74，但是好瘦。我想长胖点，不要现在这么瘦，也不要太胖，该怎么做？

我现在高一了，有1米74，但是好瘦。我想长胖点，不要现在这么瘦，也不要太胖，该怎么做？

2026年09月25日 07:17

有5个网友回答

网友（1）：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

网友（2）：

多运动，吃点有营养的东西，多吃饭，适当多吃，不可暴饮暴食

网友（3）：

先增下肥，若觉得太肥再减

网友（4）：

不能做剧烈运动，运动员为啥早死咧？就是这个原因了~~以上纯属是本人观点

网友（5）：

剧烈运动