我14岁，是个女生，52千克，164cm,想瘦下来，但不知道怎么健康减肥，在学校，想节食吧，我身体

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
编后语：减肥有时并不像人们想像的那么困难。想拥有一个小蛮腰，其实也不必每天辛苦的去运动，其实只要养成日常生活中的好习惯，小蛮腰你也可以拥有。

小姑娘，你才14岁，身高164cm，体重52千克，这个年龄这个身高和体重应该说身材可以了，正是发育时期，你现在没必要刻意的减肥，只要日常中多吃蔬菜和水果，适当运动，不要吃太油腻的高热量食物，晚餐少吃些并辅以水果就完全可以了，如果还对自己身材不满意，建议你再过两年通过运动和适当节食就完全能成为一个亭亭玉立的美少女！

每天都要吃早饭，晚上要少吃点，另外在睡前3小时尽量不要吃东西，每天早上空腹喝温开水，或者在吃饭前半小时喝一杯水，吃饭后半小时要散步，少吃油炸类食品

就这身高这体重也要减肥？小妹妹你的体重指数是正常的啊，你现在是长身体阶段，宁愿稍微胖一点也不能瘦，不要因为减肥而耽误成长，这可关系以后，别到时候后悔都来不及。

晚饭少吃点 然后多运动 每天跳绳半小时 坚持下来应该有效