晚上睡觉前转十分钟呼啦圈可以瘦腰吗

可以起到一定的效果，但是不会很明显。
因为腰腹本来就是最难瘦下来的，要靠长时间的无氧运动来消耗脂肪。
首先，每天要至少一个小时的腰腹部位的无氧运动，注意，十分钟基本没有什么用；
其次，要长期坚持下去，可能是几个月，也可能是半年甚至一年；
第三，要结合控制饮食，不能吃太多，不能吃油腻，不能饮酒。

转呼啦圈的最佳时间：
清晨6：00--8：00 ，肯萨斯州大学的研究人员认为，在清晨空腹运动，使心跳加快，能比一天中其他时期做运动多消耗掉12%的脂肪。同时也确认，在这个时段做运动达到的减肥效果，也比下班之后傍晚的那段时间运动效果要好。　　
下午16：00--18：00 ，在这个时段，人体关节的灵活性和柔韧性比一天中其他时期高出20%，同时，肌肉状态也高于其他时期6%。此时做一些如举重、增强肌肉、拉伸肌肉线条的运动，效果比较不错。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

可以 但是肉肉都堆在小肚子上了 还是仰卧起坐吧

个人建议你睡觉前最好不要运动，因为会影响睡眠的。想瘦腰的话就多做一些拉伸运动，不要经常久坐。平常也不要吃太油腻的东西。