随意的场合倒无所谓，但正式人多的场合说话发言特别紧张，比如上台说话、演讲等，应怎样克服?

我曾经也是，自我介绍我心里还蹦蹦跳，别提那个感觉了！脸还红！！那个时候我们学习日语老师让我们一个个自我介绍，我都够激动了，后来我就想，这有什么！人家都敢，自己为什么不敢，当他们不存在一样，不怕！后来我上台演讲，表演！根本就没什么事情！老师还特别喜欢我，面试去日本的时候，面试我也很激动，先笔试，等等，都不怎么着，最后面对面面试！我觉得我头都晕晕的！看着旁边的他们，我就信心就有了，不怕，人家问什么，咱们就怎么回答，我又不比别人笨!后来我毕业了，我又去了学校看我的同学！他们那个老师，同学我都不认识，我照样发表自如，那个老师还考我日语！我也很自信呢！你呀！现在多锻炼，多和不熟悉的人接触，大大方方，比如说早上好，握手！你试试早上和朋友，同事或者同学说早上好！那个感觉真的很好的，老师也一样，！好了不说了，祝你早日克服

人最怕死，其次就怕上台演讲，即使非常紧张，也是正常的反应。对正常的感受没必要专门去克服，想克服也没用。这就如同你在野外面对一只狮子，看医生找朋友上论坛，都不能帮助你克服恐惧。
上台说话，和在随意的场合说话，都是说话，都是和别人交流，只是场合不一样，需要自己说的多一些，别的没有本质不同。所以主要要做的是熟悉台上的环境、氛围，掌握新的与听众交流的方式，而不是克服紧张。你看到别人在台上很轻松，其实他们是经验丰富，而不是心理素质特别好。
上台讲话，先从短时间的讲话开始入手，想好了要说什么，然后说慢一点，把自己的话讲完。要讲长的内容，需要提前准备好，在台上也可以拿个稿子看，以防遗漏内容。讲的多了就能应对自如。
这些是我的经验，希望对你有用。

缺少锻炼吧，我也是每到发言的时候比较紧张
1、方法一是多锻炼，有机会的时候尽量发言，不要怕说错话，多了就好了，和我小时候很怕考试一样，手都会抖的那时，后来次数多了，反而考试的时候更镇定
2、方法二事先做好充足的准备，紧张的一个很重要的原因可能是信心不足，担心自己表现不好，事先把开会需要的资料多看几遍，甚至可以模拟发言一下，就能找出问题
3、可以参见一些增强自信心的训练，有信心就什么都不怕了

我有和你有一样的情况，在这样的情况下，他们跟本不了解咱们的心境，所以说什么放松的，跟本就没用，最好的办法就是进行场景训练，大量的训练之后，就会好的，为了解决这个问题，我专门成立了一个免费社团，没有什么么特殊的办法，就是在众人面前进行大量的实际演讲，在冬季的时候会有集训，当然，需要来长春，还可以吃赛乐特，但副作用特别大，我的名字就是QQ，又遇到位同病相连的