上篮经常不进。打篮球有一段时间了。

我13岁，身高1.68，50米跑7.13，弹跳力65CM，突破很快，每次都能冲进内线，但是上篮很难进球，这是为什么？每次人都过了，但到了篮底下就是投不进。PS 我高位很难投进，低位上篮还好，但是命中率也只有30左右，请问这是为什么？

2026年09月25日 03:46

有6个网友回答

网友（1）：

最主要的原因：手腕和膝盖没有协调好。上篮要有一气呵成的感觉，膝盖发力，经过身体传送到手腕，手腕此时就会有“粘住球”的感觉，把球轻轻放进篮筐的感觉，手腕灵活自然是非常重要的，这股力量不可中断，否则上篮就等于只凭着臂力了，这样动作就会僵硬，影响命中率。中距离跳投也是这个道理，记住：力量是自下往上，不可中断。（两个关键部位：膝盖、手腕）
还有另一点原因：就是信心。压倒一切的气势，很关键。
篮球是一项非常好的运动，希望你在做这项运动的同时，不只去享受它的乐趣，同时要学会思考，不断地改进自己的技巧方法，这样才能取得长足进步。很多人觉得自己投篮不准，认为是手的问题，其实不知最主要的问题膝盖的发力没用好，单靠改善手或者上臂的力量是无法提高命中的。

网友（2）：

上篮的时候，不要一味的想用蛮力将球打进篮框，其实不需要多大力气，手腕一抖就行了，最好打板上篮，还有，上篮的时候信心很重要，不要想着怕自己会被盖，祝你成功

网友（3）：

上篮，滞空的时候眼睛看框。不要看防守的人

网友（4）：

上篮的时候第一步要迈的远，第二步要减小步距，这样才能充分借用腰部力量，身体要舒展开，不能僵硬

网友（5）：

你先把步子慢下一步一步的练习三步上篮多打板那样进球几率高

网友（6）：

怕被盖可以练习风车，绕过防守人员的手，上篮。不过这需要力气，练吧