如何用跑步锻炼自己的心脏，在线等。

是否能用跑步锻炼自己的心脏？因为身体差，从小运动量就小，如何给自己订一个跑步锻炼的计划，该怎么跑？网上有的地方说一周一次，一次跑10*400，有的说天天跑，20分钟以上。请教专业教练。复制粘贴的就不用来了。请专业教练，指点指点，如何订个计划，像1楼2楼的那种回答，必然不行的，肯定不行的。

2026年09月25日 00:03

有4个网友回答

网友（1）：

方案如下，
一，时间安排。二天一次。这样在锻炼后能得到48小时的充分休息。对增强体质很有帮助。每天时间安排上要依你自己的情况而定，开始的时候不要求多，感觉不是太累就成，慢慢的，自然就会一天天变得强壮起来。正常情况下，一天练习40-60分钟为宜。
二，跑步计划。体质差，就要有一个用锻炼使它变强的过程，建议先快步走，当你感觉不累的时候，就可以增加慢跑练习，方法是快步走5分钟，慢跑2分钟，如此类推，这样子有慢有快，会使心脏得到更好的锻炼，能够增强心肌活力，扩张血管。如果感觉又轻松了，可以改成慢跑加加速跑，时间安排也是一样的。
我以前也是体质差，而且还胖，走路多了就气急，就是采用这个方案，现在体重从178降到147了。而且现在还在进行哑铃练习，肥肉没了，肌肉也出来了。
希望会对你有帮助

网友（2）：

其实没必要这样天天坚持。。多参加些或外活动。。打打篮球。。踢足球什么的又开心又锻炼身体

网友（3）：

心脏不好不能剧烈运动，而且要适量运动。最好的方法是游泳和慢跑。跑到身体微微冒汗，呼吸稍有急促就可以了。坚持下去就能达到锻炼的效果。

网友（4）：

其实，不是请专业教练，指点指点！自己的身体自己最清楚，只要你能最大的承受，就是锻炼了，你其实问了也白问，要自己去跑，关键要坚持，任何运动，贵在坚持!