上晚班老是晚上睡不着，白天睡不醒！

天天上晚班，下班是凌晨2点左右，但是我回家老是睡不着，感觉自己很有精神。躺在床上1个多小时都不睡着。每天要到7 8点钟才感觉自己困了！请问有什么办法可以调整过来啊！

2026年09月23日 01:54

有3个网友回答

网友（1）：

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

网友（2）：

眼睛一直用到半夜，会导致你肝火虚旺。
泡夏枯草喝喝，

网友（3）：

白加黑