怎样提高腿部力量？足球

1、提踵练习   练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习   做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字   原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

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4、重球练习   用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。

足球训练—新手每天做满7组提高小腿的力量

负重深蹲不错但是要快不要磨蹭就是爆发的那种感觉你懂得

对于足球来说腿的爆发力很重要 简单的说下我自己的练习方法 首先要保证自己的体力要很充分 这一点无论什么运动都很重要 就体力来说 长跑是最有效的 最好能帮上沙袋 还能间接锻炼腿部力量 还有就是练习蛙跳或者跳台阶 深蹲 都能很有效的练习腿的爆发力 只是些简单的基础训练 要想了解更多的话 还是希望从网上查找一下专业的训练方法为好

你指的力量是什么,是射门力量还是想提高跑步时候的速度?
如果是射门力量的话平时的伸蹲蛙跳练习是少不了的,但我觉得想提高射门力量最关键还是要吃准脚背触球的部位和发力时刻,这个可以看看书或是两别人请教以及自己的领悟.
对于想提高自己的跑步速度给你一个最好的建议就是高强度练习快速高抬腿,频率越快越好.
祝你成功,这些都是我的经验