怎样练肺活量和练声

方法是这样的，首先，你要到外面跳几下，使呼吸速度加快(这样可以让你多吸点氧,注意，几下就够了，估计用力跳3~5下吧)，然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要
深呼吸
3次左右(吐气要吐尽)，接着深吸一口，用力把漏斗照嘴上(照紧点)，吹吧，用力均匀的吹出去，等你感觉
没气
的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百，加油吧，朋友，突破3000很简单的，发挥好你能连自己都吃惊。。。明天等你好消息
只要照紧了嘴出气很小的，用力吹吧，哈着吹
正确的歌唱姿势是:1、身体自然直立，保持自然放松，这里的放松绝不是
松垮
、瘫痪，它应呈现一种积极向上的状态，也就是精神饱满的状态。2、
头部
保持于眼睛向前平视稍高的位置，
胸部
自然挺起，两肩略下后一点，
小腹
收缩，两臂自然垂落，
全身
有一种积极运动的状态。3、两脚一前一后稍分开，前脚着力、身体的
重量
要平稳，重量落在
双脚
上。4、
面部
，眼神要自然生动，眉、眼、嘴是
五官
中的重要部位，
眼睛是心灵的窗户
，因此在演唱中眼睛切记应当张大一些，不要眯起眼，虚着唱歌。5、
嘴巴
是歌唱的
喇叭
，应当张得开，放得松，切记紧
咬牙关
。6、还有歌唱时
下颌
收回，正确的感觉应该是仿佛由小腹到两眉之间形成一条
直线
，脖子和后背、
腰部
连成一线，这样才使气息畅通无阻。7、演唱时可根据歌曲的内在情感赋予适当的
动作
，但动作要简练大方，切忌矫揉造作，画蛇添足。坐唱的姿势与站立时的要求一样，但要注意腰部挺直而不僵硬，也不要*在椅背上，注意
臀部
不要坐满整个凳面，约坐1/3的
面积
，两脚稍分开，自然弯曲，不能
跷腿
坐，也不能两腿交*叠起。

根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活量。
扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。
常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

上侧所时憋住，不让自己闻到臭味;唱健康的水，学鸟叫。

游泳练肺活量