谁能给我制定一套健康的减肥方法

想瘦身减肥的朋友，建议在饮食方面，不是吃得少就能减肥的，减肥不仅要运动，日常饮食同样很重要，建议可以少吃，多餐，一日三餐要定时定量，需要少吃的如，肉类和油腻的食物以及甜食，还有我们大家都爱吃的薯片薯条内的休闲食品，这些最益于发胖了。爱吃零食的朋友可以吃一些坚果类的食物，如杏仁、开心果、核桃 等等
早餐可以改为一个鸡蛋+牛奶，晚间在睡觉前3小时不要进食，如果实在很饿的情况下，不妨吃一些水果。日常坚持少吃，多喝水，多做一些户外运动，如夏天最有利于瘦身的爬山运动，尝试着多做一些跳跃性的运动，如跳绳、跑步等等
可以搭配一些瘦身食品一起，如纤衡瘦身食品的纤魔饮和纤魔冻，果蔬成分，不用担心有副作用，有效帮助瘦身减肥的朋友

　　一周食谱
　　星期一 　　早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 　　 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 　　
　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 　　
　　星期二 　　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包（面包五吃法 你一定不会胖），葡萄水果，咖啡 　　 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄（挺拔体态 “长今”葡萄瘦身）水果 　　 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 　　
　　星期三 　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 　
　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 　　
　　星期四 　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 　
　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡 　
　　星期五 　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 　　
　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 　　
　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 　　
　　星期六 　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　
　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 　　
　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 　　
　　星期日 　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 　　
　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 　　
　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主　 　　
　　提醒 　　配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

第一，不吃减肥药是很正确的，你年纪还小，新陈代谢快，不应该吃那个，第二，减肥没有什么别的招数，运动，节食一样都不能少，每天跳一个小时的绳吧，晚饭不吃，早午饭吃的丰盛一点，多吃水果，晚上五点之后坚决什么都不能吃，不吃零食，多喝水，或是普洱茶，常常动起来，在屋里跳跳健身操也好，或是出去散步也好，持之以恒，只要一个星期就会有效果的~~~
PS，凡是推荐网站的，你都别信

早起 早睡 8.3-8.21日 以水果为主食，早上爬山 竞走 晚上饭后散步 期间有条件 去健身房运动下 燃烧下脂肪。 瘦掉15斤没问题！！