问下在健身房练肌肉和练力量是一回事吗

肌肉是否象征着力量呢，肌肉增大的同时力量是否也在增长呢...

2026年09月24日 11:14

有4个网友回答

网友（1）：

不对肌肉不一定代表力量，有的人就是死肌肉。健身房里的人有的追求线条，有的追求力量，有的追求速度，有的追求耐力。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。一般来说我们做8-12个比较中和发展

网友（2）：

肌肉并不一定象征着力量而力量也并非象征着那人拥有很壮的肌肉肌肉增长的同时力量是会随着提高但是反复同一种重量或者同一种训练方式肌肉很快适应后便不会有明显的增长了锻炼是拒绝单一的

网友（3）：

力量的增长取决于肌肉！肌肉密度越大瞬间爆发的力量越大！但肌肉大并不意味力量大！只是美观肌肉！就像一些健身肌肉只是用来欣赏的！

网友（4）：

练力量跟练肌肉不是一码事，练法都不一样的。

你在网上搜一下健美运动员跟大力士的照片，就知道差距了