好吧问答库 > 我是一名跆拳道运动员，还有一个星期就要比赛了，但是我还差五公斤，速求降体重的办法！本人感激不尽。

我是一名跆拳道运动员，还有一个星期就要比赛了，但是我还差五公斤，速求降体重的办法！本人感激不尽。

2026年09月25日 18:47

有6个网友回答

网友（1）：

我是练散打的，这方面有经验。降体重时很多是跑步，科学说30分钟以上的慢跑能减脂肪。最好能跑1小时。（不要在跑步机上跑）其次是不要吃高脂肪蛋白的东西，多喝水促进新陈代谢。最好吃酸奶，苹果一些酸的，促进消化，还有减脂作用。ps：你站的时候姿势不一样称显示的数也有差别（如果不是特正规比赛都能用合理姿势称少点重量，自己找个称试试）把重心提高，2脚分散点，自己钻研下把。全手打，望采纳，祝你成功减掉5kg，呵呵。

网友（2）：

第一游泳，俩小时减2㎏，不过喝水会喝回去。

第二适当节食，苹果减肥法不错，也很快，你可以试试。具体方法网上有。

晚上6点后什么都不要吃，尽量不喝水。

网友（3）：

一个星期还真有些短，不过可以试试，减少食物量，不要吃高脂肪高蛋白高热量的东西，加大运动量，或许还有机会

网友（4）：

太大意了吧，一星期5KG？！是不是改了级别啊。桑拿、节食。但对你的比赛状态很不利。建议还是上调一个级别吧。

网友（5）：

还运动员呢，你教练没教你减体重？早上只能喝葡萄糖水！中午和晚上都只能吃粥！临睡前再喝杯葡萄糖水！中午太阳最猛的时候穿棉大衣跑步去！让汗多流出来！就可以了!我以前打比赛教练就这么虐待我的！呵呵

网友（6）：

去药店买“秘尿片” 很管用的我用过在加上体能训练大量流汗节食体重减得很快的