我想把腹部和腰部的肥肉减掉，不知道该怎么办？

　　首先要弄清发胖的原因。就一个根本原因：输入＞消耗！吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：
　　每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。
　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，吃完早饭一个小时后饮用美国优瘦瑜奥歌）,起到饭后控制脂肪在体内堆积，帮助分解脂肪的目的；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了，下午再喝一杯美国优瘦瑜奥歌（），像下午茶一样，原理同上；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。

　　与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
　　1、 目标的力量是无穷的
　　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”
　　2、 找个健身伴儿
　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。
　　3、 想象塑身后的模样
　　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”
　　4、 随“季”应变，改换项目
　　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
　　5、 健身和吃饭一样，是习惯
　　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　　6、 偶尔把运动强度降低
　　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

不可能只瘦肚子，人体大脑对脂肪分布是有记忆功能的。自然减肥的话，你可以减全身，局部减不可能。 你饭后不活动，坐在那里最容易使肚子上堆积脂肪。 你真想减的话，那就饭后不管是站着还是慢慢散步，等半小时以后再坐。 然后饮食上减少甜食，油炸。。。。高热量食物，也别节食，该吃多少吃多少，就是减少摄取猪肉牛肉羊肉这类的红肉，要是你离不开吃肉的话那就天天吃鸡鸭鱼肉一类的白肉。饭菜以清淡为主，主食必须吃，可以少吃，米饭是碳水化合物，得吃，面食平常少来点。那些不吃主食减肥是一个误区。

运动的话，你去健身房练器材的话效果不怎么样，你也许可以把力量练上来，肌肉练大块，要减肥效果还是不会太好，那些属于强度运动，减肥效果基本不咋地。要减脂肪，有氧运动才是最佳选择，跑步，慢跑，每天一小时，跑10公里，爽得很，效果超级好，既减肥，又锻炼了心肺功能。好的很。 你在健身房的话，跑步机上跑，记住，一定要半小时以上才有效果。

减肥，就是把嘴管住，多运动，有氧的那种。

切记，不要节食，选择对的食物就吃就行了。很多人减肥不吃饭，一天吃一顿，那把身体搞坏了，划不来，还不如不减。

最重要是不要喝减肥茶，减肥药，那些东西都是毒药，那东西伤心脏的很。绝对真实。

慢慢来，不要急，吃对多运动，减肥没问题。

我情况和你一样。 我一来直接做仰卧起坐。做了一个月，腹肌轮廓能看的出来。 但还有很多脂肪，腰围一点没变。。。 现在我坚持每天慢跑一小时。 半个月了 明显小了不少。 腹肌轮廓也越来越明显了。。

练习仰卧起坐最有效 一定要坚持哦