我每天一口气做五十个仰卧起坐，做三组，为什么效果不是很好？

1.没有结合饮食。要想肌肉量增加，必须摄入足够的蛋白质。腹肌是一群比较特殊的肌群，因为就算你不摄入足够的蛋白，也会练出明显的块状。原因是虽然没有足量的蛋白质供给，但是却消耗了脂肪。如此练成的肌肉会先得较小，没有膨胀感，会让人觉得是瘦出来的肉，事实上也是如此。这样练只会长腰腹力量，要想健美，还是得吃啊！主要说蛋白质，分配比为3分之1的植物蛋白，3分之2的动物蛋白，按你的年龄计算，体重正常的话，按中等劳动水平+200Kcal的能量摄入，蛋白质要大约90g每天,具体就是原材料黄豆100g，鸡腿200g（74%的可食部）。对于非体育专业又不经常运动的人来说是多了点，但具体按你的食欲来调整吧！
2.练习方法不对。估计你做五十是那种非常快速，只想着快点把50个做完，却没有考虑到质量。其实不是这样的，又不是比赛，练给自己的又不是做得快给别人看的。有很多方法，场地受限只能躺在床上练得话，你先平躺，然后慢慢地起来，用心去感受你腹部的肌肉收缩，保持匀速，不要有明显的间歇，使肌肉收缩保持在等动练习范围内，如果这样你能做50个的话，那也不错了！想想练硬气功是怎么练的，都是用意念！记住，一心不可二用，一心一意地练，肯定有成效！
建议当你感到累了，就再做几个就停下，防止乳酸堆积，让运动保持在有氧范围内，这样不很伤身体。记住，练健美的没一个长寿的，过量的运动造成新陈代谢加快，细胞的寿命也提前透支了，适量的运动才能保持细胞活力，活得更长。

坚持，其次就是要做到每个动作都标准，不能图数量。还有就是要注意身体其他部位的一块锻炼，例如腹肌，背脊，腿部肌肉，不要只锻炼一处，造成身体比例不协调。还有就是要注意饮食，多吃可以增肌的食物，例如鸡蛋，牛肉等。

把头抬起来在做。后脚垫高

能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪

一、你练了多长时间了？
二、你要达到啥样的效果？

你要练腹肌吗？