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如何练出一身好肌肉？

我已经在健身馆联系了很久了只锻炼的胳膊和腹肌现在用力的时候胳膊上有很好的肌肉但是只要一放松胳膊上的肌肉线条就都没了跟平常人无区别没信心了，想买增肌粉，但是听说喝增肌粉加重，练肌肉喝增肌粉好还是蛋白粉好？我不想不加加胖因为下身没有锻炼有点脂肪

2026年09月25日 12:52

有1个网友回答

网友（1）：

减肥和练肌肉是两个系统的。
简单说有氧运动是减肥的，无氧运动就练肌肉的。
好消息：肌肉不会变肥肉，坏消息：肥肉不会变肌肉。
有氧运动：跑步，跳绳，骑自行车等，跑步要在35分钟以上，跳绳20分钟以上，骑自行车45分钟以上可以取得减肥效果，跑3天休1天，3个月可以减20斤。
无氧运动：一般为机械力量训练，也可以做，俯卧撑等徒手训练。仰卧起坐每天100个可以分为4组*25个，俯卧撑也是100个，坚持半年肌肉线条就出来了。
饮食方面：量要比以前减少一半，低盐低油无糖。一年别碰油炸和烧烤的，实在要吃一个月最多一次。