首先，每个人的体制是不一样的，因为我的经验是这样，如果你想让你的肌肉在放松的状态下就很明显，你首先应该加强肌肉多组数极限练习，就是说可能你平时锻炼的时候力量已经练到了，但是你的数量不够，你可以把一个练习分组，然后每组定量，每组的数量是固定的，做完每组，休息半分钟到1分钟，时间不宜过长，然后组数制定要凭借自己的极限为标准，就是做到自己竭力为止。这样子练习一段时间之后你再适当的根据自己的能力增加组数，还是以做到极限为标准。我相信用这样的方式健身会有不错的效果。
另外还有很重要的一点，健身是4分练，6分吃，保证少吃多餐，尽量多的摄入蛋白质，会达到事半功倍的效果。当然了，如果你有条件可以吃蛋白质粉，如果你觉得蛋白质粉不够自然或者太贵，可以尝试吃鸡蛋+土豆一起，这种食物组合是蛋白质吸收最好的，远远高于同等重量的牛肉。
最后给你一个建议，多去问问教练和喜欢健身的朋友，他们多多少少都会有成功的经验，可以选择适合自己的来尝试。
祝你早日练就一身让男人恨，女人爱的肌肉！
你的肌肉还形成 需要加强
吃蛋白粉在锻炼、
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