怎样增加手臂的力量？？？？？？？？？？？？？？我要练俯卧撑。 我的哑铃6斤多，一天应举多少？ 谢谢。

俯卧撑
12个1组 ，每组休息3-4分钟,做三组。锻炼前热身开。 姿势一定要标准。 不然容易受伤。
第2天练腿，别专练，肌肉恢复不过来。第3天继续俯卧撑，这么循环。
根据自己的身体素质制定一个计划，计划越详细，成功率越高。太累了，中间可以休息1天。

练爆发力
拳握撑，注意拳面套软软的步，不然你做不了几个，拳头容易伤。练拳握撑这很强的

锻炼完
5分钟后再喝水，30分钟后再吃东西，这时候营养要好，长力气和肌肉的时候。

其他
饭前后40分钟内最好不要练，练前解除身上一切紧身物及排除大小便。
练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气。
记住99%项目都是用力时，吸气！放松时，呼气！下俯鼻吸，上来鼻喷气。不要憋气。
练完力量后要迅速放松，方法有 拍打、按摩、意念放松。（放松很重要！关系到下次锻炼的效果，放松越好，力量恢复越快。）
30分钟别冷/热水澡。早睡，睡眠充足。

俯卧撑/拳握撑，数量因人而宜。1组最多别超过20个，这是有道理的，1天量你一次性做完，效果没达到，且对身体没好处。饭要一口口吃。其中拳握撑是MMA综合格斗爆发力的训练法，效果不错。亲测。
个人经验，重在坚持，窍门都说透了。你应该用得上。

补：热身 唉，很多人都不重视，以为自己病痛多，是身体素质差，运动不好。
1活动身体各个关节——从上到下，依次做：头部运动、扩胸运动、体转运动、俯背运动（暂时X）、（转膝盖运动）、弓步压腿、仆步压腿、活动手腕脚踝 等等；

2.跳跃及踢脚运动——蹦跳、鱼跃、蛙跳、跳跃转身、弹腿、正踢、内外摆腿等等；

3.全身性强化活动——高抬腿、连续单双腿提膝、连续转髋等。

不用练哑铃,俯卧撑就行.不能只练一组,起码要练3组,间隔2-3分钟,比如,第一次30个,休息一下,再25个,再休息一下,再20个,具体数量看自己能力.这样一周就能增加很多.

6斤显然重量是不够的。

增加力量要做每组用尽全力6-8次的重量，你自己循序渐进的测试下吧。

然后，用这个重量锻炼。

首先指出楼上的错误：引体向上主要是练背阔的最佳动作，而标准俯卧撑是比较好练胸的。
楼主有哑铃正好，就做肱臂屈伸。注意肱二头肌要大重量！

做引体向上好