13岁也是小学六年级或者初一吧的年纪吧。
今年20岁，练散打也有几年了，基本上身高减去110就是标准体重，你算是偏瘦的了。
如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。
现在的呢还是先把自己的身体素质练好了吧，真的要练散打的话再去培训班，虽然社会上散打基本上一些培训班的是一个月，但这个是远远不够的，但自学的话恐怕根本成不了什么气候。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！
此外学了以后不要认为自己多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。
也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
希望你能坚持下去。
对11楼的训导深表赞同，其实刚学的时候年轻气盛但几年之后反而没那么锐气了但也无人来惹。
先练基本功，小跑练肺活量。
买手套和沙袋，练练你就知道功夫is wery hard。
散打吧，它的动作要求不像跆拳道那么精细，没有套路类容，柔韧性要求也要稍微低点。有踢，打，摔，有得还有肘膝。两月能学会跳绳，准备活动，力量训练器械使用，格斗式，步法移动，直摆沟，鞭腿，不过都是一或者两个动作，不会打组合。动作错误也会比较多，需要有失败是成功之母的精神。能打点简单的喂靶。体能和柔韧性上升到基本能适应每天的训练。
这些叫做基础，对打，防守叫做技术是以后的事。
2个月 散打只能入门 无法达到 竞赛要求 技能 要求 每一动作 能攻能解
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去学散打
可以学会防守
首先，13岁的孩子不应该学的这么暴力！你能打，也能抗打，说明你经常在学校打架，遇到事情就拳脚相加，其实，你要知道好多事情不是打架就能解决的，而是要靠脑子，反过来说，有些事情不是光靠脑子，也需要武力！但是你要知道，我小区一个人扇了另一个人一耳光，陪人家两万元人民币！打架和打仗一样，打的不是人，打的是钱！所以，你还是要好好学习！将来创业也好，工作也好！要努力，从人格，品质上取得胜负，说句教坏你的话，你将来有钱了，会有人替你打架，不用你自己打，抗打！学了武虽说能不吃亏，现在你小还好点，等你长大了，就知道了，打架不但不能解决问题，反而会带来更多的问题！
学散打或者学泰拳，泰拳狠一点！千万不要学套路，因为打架中不怎么管用！
不用学其实也可以，好好锻炼下肌肉，人家看到你的肌肉就说明了一切了！
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