为什么我坐着上班会感到很困？

长时间坐着上班会让人感到疲劳主要是因为以下几个原因：

1.减少了肌肉运动：坐在椅子上上班大多是一个静态肌肉不动的工作。长时间缺乏肌肉运动会导致肌肉酸痛、僵硬和乏力等症状，加重身体疲劳感。

2.比较单调：坐在椅子上长时间工作，比较缺乏心理和行为上的刺激。长时间缺乏刺激和变化会降低大脑的兴奋度和注意力，增加疲劳感和困倦感。

3.不正确的坐姿：许多人忽略了正确的坐姿，长期保持不正确的姿势会引起肌肉疲劳和疼痛，加剧身体的疲劳感。

4.加班：加班工作，使得上班时间更加长，并没有更好的放松身心，长期加班可能导致身体和心理的疲劳，增加患病的风险。

因此，要缓解长时间坐着上班带来的疲劳感需要采取以下措施：

1.注意姿势：时刻保持正确的坐姿，尽量坐直，不要养成往椅背上靠的习惯，不要驼背。

2.适时站起来走动：每个小时可以起来走动一下，轻轻松松地做一些伸展动作，微小的活动可以帮助重启身体的能量。

3.增加坐垫：在椅子上面放上一定韧性的坐垫，能够提升椅子座部的舒适度，减少对坐骨神经的刺激。

4.控制工作时间：尽可能地避免加班，劳逸结合，抽出时间去锻炼身体。

总之，长时间坐着上班会让人感到疲劳，需要采取相应的方法改变工作环境并自我调整。及时调整自己的工作状态和生活习惯，可以减轻身体的疲劳感，身心健康才是最重要的。

长时间对着计算器工作，眼睛容易疲劳，而大脑也会想休息的讯息。这时就不妨运用「20、20、20」法则，即「工作20分钟、休息20秒看看20公尺以外的景物」，让眼睛焕发精神。

有没有想过你上班工作时经常感到睡意，可能和你的座位有关呢？原来，有研究发现，如果坐靠近窗口位置的员工，睡眠质素会比坐在密封式位置来得好。不但平均比坐在密封式位置或无窗位置的员工睡多46分钟，半夜也较少出现突然醒等「碎片」睡眠。

根据一份刊登在「临床睡眠医学期刊」（Journal of Clinical Sleep Medicine）的研究，研究员通过49位在有窗和无窗的环境下工作的人仕，结果发现「有窗者」因为能享受更多阳光，而得到较好的睡眠，同时也更愿意做运动，倾向有较好的生活质素；而「无窗者」除了比「有窗者」少睡约45分钟外，更较大机会出现情绪低落、无法专注等问题。专家进一步指出，人体吸收日光，可以有效维持身体的新陈代谢及内分泌系统，维持生理时钟正常运作。

而学术界的多份报告亦指出，长期劣质睡眠甚致会增加痴肥、糖尿、心脏病的风险，所以长时间在无阳光下的室内工作，随时会较大机会患上「亚健康症状」。

研究报告建议：1、办公室尽量要打开窗帘，让阳光进入室内；2、室内也可以摆放植物，因为植物会吸收室内的二氧化碳浓度，增加环境的湿气，因为二氧化碳浓度过高，也会导致人容易出现疲倦睡意；3、员工也可以趁午饭间，到室外走走，吸收吸收阳光。

两个午睡细节　发挥午睡最大功效

很多员工都须依靠午睡来提神，而进食午饭后便是最佳时间，因为「午饭后身体的温度会下降，便会令人纷纷欲睡。」据香港的医院睡眠检查室主管建议，午睡要尽量营造晚间睡觉的气氛，例如在较暗的地方，宁静的环境，才可以让身体放松。员工可以戴上眼罩午睡，减低光线影响；而他也认为最佳的午睡时段是约20至30分钟；另外，最好不要伏在桌上睡，因为枕着双手都不是人最放松的状态。

运用「20、20、20」法则，舒缓眼睛疲劳

你每天睡得够吗？

工作会不会经常精神呢？


虽说「成年人每天睡7至8小时，若晚上睡得足够，根本不用午睡。」，但都市人工作繁忙，作息不协调，很多都睡不够8小时，每天都拖着疲惫的身躯上班。保持精神工作不但可以增加效率，也可以让心情变得更好。