仰卧起坐一组多少个好

我体质较弱,加上腰力又小,仰卧起坐一组最多20个,一般是15个左右就休息了.. 如果一组15个的话,那做一组休息多少分钟,一天做多少组.. 谢谢了

2026年09月17日 23:57

有5个网友回答

网友（1）：

仰卧起坐动作：
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
仰卧起坐数量：
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右（也就是30个一组）。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

网友（2）：

你一组20个，做3天。一天做2组，期间休息一分钟。第4天一组25个做两组。这样慢慢的加上去会很有效果，你不用一天做多少，锻炼是要慢慢来的。做多了有时候会适得其反。但最重要的是坚持。。

网友（3）：

五十个呦~~长久的话考试轻松也没赘肉

网友（4）：

....我初3每天训练差不多要200多个...

网友（5）：

我感觉做30 个正好我每天都做的