怎样才能把肌肉练大

1、想练肌肉，先要吃胖
2、肌肉练习的强度与频度因人而异
3、肌肉练习非常痛苦，同时需要坚持
具体来说，建议你找一家专业健身房，通过专业器械来练习。平推、卧推、半蹲等等...至于强度嘛，自己把握不要感觉拉伤就好。
饮食方面除了增加蛋白质（肉蛋奶）的持续摄入外不要忘了均衡饮食，每日补充一片多维片，合理安排饮食及作息时间。
除了正常的肌肉练习，对韧带的拉伸与强化也是非常必要的，这一点很重要。此外还需通过慢跑、骑车来增加心肺功能，增加新陈代谢速率。
最后一点是阶段性练习，以一个月为限，不断地缓慢地提高重量与频度，贵在坚持，祝你成功！

首先我们来了解一下肌肉的结构：肌肉可以分为三种，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是组成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌则是组成心脏的肌肉，它们都不能通过大脑来控制收缩。对于我们健身人群来说，可以控制收缩的骨骼肌才是重点。

每天单手做俯卧撑，两只手交替，保证你会有大块的肌肉，等到每只手每次能完成30次就差不多了。记住，要每天坚持。

呵呵，练肌肉的话 最好是去专业的健身俱乐部 找专业的教练指导~ 一天练1-3个小时就OK，如果不是搞专业健美的话是不用那样的，搞的太激烈了对身体不好~ 要靠一些蛋白质激素之类的东西辅助！

首先你得多吃一些富含蛋白质的食物 多吃牛干巴 、其次必须多做一些健身锻炼，贵在坚持啊 ！坚持久了 你想要的就会如你所愿 。祝愿你早日实现 用你那迷人的胸肌、腹肌等等 迷倒大票MM