我想锻炼身体，打算做跑步、俯卧撑、仰卧起坐

跑步我一般可以跑两千米，以前跑过三千多米俯卧撑和仰卧起坐就不怎么样了，每做一次没超过十下。大家能不能给我一些建议，或者给计划也行。我一般下午四点40分到5点20左右锻炼。四十分钟大家给建议吧，我要练出肌肉来

2026年09月23日 09:34

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网友（1）：

如果你平时缺乏锻炼，那么一开始不可能有大运动量。
因为你的身体受不了，逞强的话就只有练一天歇三天了（肌肉拉伤）。
不知道你早上有没有时间，起早点，出去跑步。
跑的时候，不要快跑，
先慢慢跑，这样才能有效的锻炼你的肌肉。
先把你的整体素质练好了，
在说俯卧撑之类的。
一开始让你做几十个俯卧撑显然不现实，你可以YY一下。跑步、跳绳、仰卧起坐
这些都比较简单。
还有跑步的时候，你跑一段路后就感觉到小腿不舒服，难受。这个时候不能歇。歇一会再跑效果就没那么好了，
根据你的身体情况，每天给自己定个目标，
跑多远，跑多长时间。咬牙坚持。
我相信用不了多久就会有显著效果。
前提是坚持下去。
中午就跳绳。
仰卧起坐。
晚上继续。自己合理安排。
早上最多20分钟就够了。
中午20
晚上20
。。
时间不长，
和你的时间应该不冲突吧。。
好了就说这么多了。