我的身体素质还算比较好的 可是立定跳不行,中考跳了2.3米 我想一个月提高我的跳远成绩到2.5米 怎么办

呵呵，一个月从2.3米提高到2.5米很容易，即使你每天跳上几十次也绝对能跳到2.5米以上。由于你没告诉具体的身高和体重和你短跑能力如何，只能告诉你一些经验，希望对你有所帮助~O(∩_∩)O~。
1.掌握一定技巧和方法，在正式跳之前，首先跳2-3次立定跳，这样可以活动开身体，并触摸脚尖（体前屈好坏能影响柔韧度，练好了会大大提高你立定跳的能力）。正式跳时，先预摆两次（胳膊必须是直的，很多人是弯的，弯曲预摆会造成波浪动作，影响到你跳的远度），然后起跳必须重心下移（也就是尽量蹲下一些，不能蹲的太厉害，良好的重心至少能提高5-10CM，所以必须注意），落地时胳膊用劲向前伸。
2.提高你短跑能力也会提高你立定跳远的能力，我初三把立定跳远练到2.6米再练就根本不长了，我刚上高中立定跳2.6米，50米7.5，然后50米练了几个月提高到了6.8，立定跳连练也没练就能跳2.9米了，所以提高你短跑能力会对立定跳有出其不意的效果。
3.每天早中晚各5次立定跳，1-2次50米，猛做提前屈，20个蹲跳起，如果你坚持按我说的去做了，这样一个月跳到2.6-2.7也是有可能的，以上是我的一些浅见，不过要告诉你，你现在很小，这个年龄段练习短跑提高的最快，想我们级里有个100米能跑11.3的，让我跑也就13秒多，他能拉我10米多，现在想练，也提高的很慢了，所以练习立定跳和短跑你必须趁着黄金期猛练，你体育好了，不但对你身体有好处，而且没人敢惹你，人缘也会好起来，可以说的上百利无一害。以上是我解答全部内容，还希望对你有所帮助~O(∩_∩)O~

每天坚持做拉伸。使大腿肌肉充分放松。最简单方法就是坚持高抬腿跑。每天坚持15分钟即可。一定会有提高

我最近也在练立定跳远，我觉得做蹲起好用

姿势对了就可以跳到，