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如何拉韧带大概要多久可以拉成每天大概要坚持多久？14岁要拉成一字马的

2026年09月26日 05:22

有5个网友回答

网友（1）：

韧带的强度因人而异，拉韧带前准备活动很关键，无论你采用什么方法，但必须使你的身体发热出汗，这样就可以压腿了，压腿有俩中方法1：低压跟高压，也就是说压腿时两腿称90为低压，大于90小于180度为高压。2：身体向你的脚尖靠拢通俗点就是脚尖去够你的头部，可以停一会，也可以一下一下的压，压压停停，停停压压，停是指身体贴在腿上不要动坚持会。压完了在下下叉，然后踢一踢腿，

网友（2）：

每天先跑步把身体各个关节活动开然后找辅助器械做正压腿侧压腿压好之后做下踢腿运动正踢腿侧踢腿外摆腿里合腿高抬腿然后自己或者有人辅助进行横叉竖叉压腿

网友（3）：

拉韧带很简单的呀和天生的身体素质有关我16才开始拉韧带半个月就好了所以要根据自己的情况来做觉得这种东西应该没事就拉每次不要拉的太狠了如果是和武术有关可以没事踢腿因为这样腿拉开了才有价值

网友（4）：

他们说的都有道理

网友（5）：

那得要一个动作每天要坚持做五组，一组3-4分钟，

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