我今年15岁，身体素质还行，上高一，每天早上7:00上课，6点起床，下午有55分钟休息时间，晚上9

我今年15岁，身体素质还行，上高一，每天早上7:00上课，6点起床，下午有55分钟休息时间，晚上9点左右下晚自习，2周放一次假，我希望可以把自己练成超级赛亚人，求高人帮我规划一个锻炼表，寸拳三劲最好也在表里。

2026年09月17日 21:16

有2个网友回答

网友（1）：

作为过来人给你忠告：
外练筋皮骨，内练精气神。
体育锻炼的同时注意，中医调理，让自己的精气神旺盛，这样学习才有效率。

网友（2）：

早上跑步坚持五公里，引体向上20个逐步增加。仰卧起坐。要坚持