最简单的方法就是去个专业点的健身房办个会员，专业的健身教练会帮你安排好每天需要锻炼的部位和方法让你最有效的增长肌肉，饮食方面就是多吃点高蛋白的食物，例如：牛肉，鱼，鸡，鸡蛋还有就是适当吃点蛋白粉。
可以锻炼臂力
多锻炼 吃高蛋白的东西 不要连续练一个部位 肌肉也需要生长的过程 其实体重不重要 健康就好
