不用开塞露不用泻药，怎样可以缓解便秘呢？

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性患病率高于男性。长期便秘是一件很痛苦的事情，为了治疗便秘，大家也是尝试了各种办法，比如吃泻药、吃偏方、灌肠、用肥皂水等等，有些患者不但便秘没有改善，还引起了其它危害。

1. 急性便秘

急性便秘是指短时间内忽然发生便秘，这可能是疾病引发的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等疾病；还可能是生活环境突然变化，情绪紧张等因素导致；还有一部分是服用药物导致的，引起便秘的药物有钙片、鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

2. 慢性便秘

慢性便秘也叫功能性便秘，并非疾病引起的便秘，持续六个月以上。年龄增加、不良的饮食习惯，不良的生活习惯、长期精神紧张抑郁等都会引起慢性便秘。

1.选择正确的排便姿势

最好是采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。但是大多数人家中是坐便，可以借助一个小凳子，将小凳子放在脚底，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。解便时不要玩手机、看报纸等。

2.养成定时排便的习惯

人体有两个排便天然时段：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”，要养成在这两个时间段排便的习惯。此外，便意来的时候不要刻意憋回去，否则，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘。

3.多喝水，增加膳食纤维

食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，直接导致大便干结。因此饮食要增加膳食纤维，还要注意多喝水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

第一可以每天早晨都喝一杯温热的柠檬蜂蜜水，这样能够调节肠道，润滑肠道；第二可以吃一些香蕉，也能很好的润肠通便；第三可以喝一些益生菌或者酸奶，平时少吃油腻的食物，保证肠道环境的健康。

1.早上喝一杯温水，可以使我们体内的垃圾物质得到很好的排出。2.要经常吃香蕉，可以滋润我们的肠道，缓解这种情况。3.在平时要多吃一些温和的食物，可以改变我们的状态。

多吃香蕉，多吃水果多补水，这样也可以缓解便秘，身体缺水的时候也会产生便秘。

第一早上醒来可以喝一杯温的蜂蜜水，第二可以多吃一些香蕉，第三也可以吃一些好消化的食物，这样可以让自己的肠胃消化的更快。