还有些肿胀需要先消肿再去训练。可用热水热敷肘关节，外加活血化瘀药物消肿，或口服。待肿胀消退在进行训练，可采取肱二头肌静力性收缩原则肘关节屈伸练习以保持关节的正常活动，前期训练很重要不要怕疼一般的屈伸肘关节不会脱位的，这是人关节的生物力学特点，是有活动范围的。练习完屈伸，晚上再热敷一下促进手臂的血液循环。中期（两到三周之后）可逐渐负重练习重物重量适中。方法二，可采取双手爬墙运动，楼主站在离墙面十到二十公分保持立正姿势，双臂展开，手指从胸脯处同时往上爬，到自己忍受不了，这些方法很实用，希望早日康复！
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