如何调节自己的愤怒情绪？

从中国文化身心一元的角度，适当的调整心情的顺序是身体（感知）→大脑→心脏（呼吸）→转境。

第一步，从感知出发，要感觉到自己有什么样的情绪。李桦教授指出，人的情绪分为三类，其一是初级情绪，比如，有一些成年人，他们脸上经常是充满了笑容，可是心里的底片有可能是哭的。

无论是喜怒哀乐，对于我们都是有帮助的，它能帮你适应整个生活，因为情绪是对环境刺激的一种心理建构和反应。这些就属于初级情绪。

其二是次级情绪，这是我们要处理的情绪。比如一个小朋友，如果在哭的时候，他觉得这个时候在这里哭很丢脸，就会觉得非常羞愧。羞愧是一个社会建构的概念，这个概念会让他觉得自己不够好，那么他觉得自己不够好这件事情又会反过来影响他的情绪。

其三是工具性情绪，也是需要关注的。有些人哭，可能并不是他真的难过了，而是他觉得通过哭可以获得一些东西。在这样的情况下，这个人跟他自身的情绪就没有共生，这个时候情绪可能会成为问题。

第二步，调整大脑和呼吸。情绪至少有三种方式来表现它自己：第一种，情绪与心脏关联，它透过你的呼吸；第二种，情绪跟大脑关联，它透过你的饮食和活动；第三种，情绪跟你的认知密切相关，它透过你的态度和价值抉择。

第三步，用心去转境。美好的愿景和价值态度，会让你拥有更好的情绪。举一个例子，三个人在做同样的事情——砌石头。然后有人问他们在干什么。

第一个人说我只不过是在砌个石头；第二个人说我在做能填饱肚子的事情；第三个人很快乐地说我在造一座美好的宫殿。虽然这三个人做着同样的事情，而那个拥有更美好愿景和更好价值态度的人，会拥有更好的情绪。

总之，大家的是在调整情绪的时候，其实有这样一个顺序：首先要从感知出发，要感觉到自己有什么样的情绪，之后调整大脑和呼吸，然后用心去转境。

当脾气暴躁、控制不了，即感到愤怒时，需要学会情绪管理并且运用一些控制愤怒的策略，如深呼吸、说话前三思、用幽默来释放紧张、给自己片刻的安静时间、确定可能的解决方案等，都有利于控制愤怒的情绪。
1.当愤怒的时候，再说任何话之前，请花点时间整理一下自己的想法，并且给自己一点冷静的时间和空间，可以进行深呼吸或者体育锻炼。
2.除此之外，愤怒时，应当提醒自己，愤怒不会解决任何问题，只会让事情变得更糟，及时确定可能的解决方案，不要记仇，学会用幽默的态度来面对生气的事情。
如果脾气暴躁，结果锻炼仍无法改变并且时刻苦恼着自己，建议及时前往医院精神科就诊。