哪些食物能够抗抑郁

食物通常不存在抗抑郁的效果。如果患有抑郁症，需要遵医嘱服用抗抑郁药物进行治疗。食物只能够起到一定的改善抑郁情绪的效果，但无法治疗抑郁症。能够改善抑郁情绪的食物较多，主要包括高糖食物、高脂食物，以及富含维生素的食物。

1、高糖食物：如可乐、巧克力、蛋糕、冰激凌、奶茶等，主要是由于高糖类食物能够激活大脑内的多巴胺系统，产生犒赏机制，从而在食用后产生一定快乐的感觉。此外，高糖类的食物能够为人体补充能量，存在一定缓解疲乏的效果；

2、高脂食物：如肥肉、油炸食品、花生等，也可以产生让人快乐的感觉。上述食物所含有的脂肪量较高，可以让人产生饱腹感，并在体内转变为脂肪储存能量。此外高油脂食物也能够激发大脑内的犒赏机制，从而产生一定的快乐和轻松感觉；

3、富含维生素的食物：如桔子、菠菜、花菜、南瓜、西瓜、苹果、香蕉等，上述食物里含有较多维生素，不仅可以为人体提供能量，还能够提高人体的新陈代谢水平，减少躯体不适感以及降低紧张感，从而达到一定的舒缓身心压力、缓解抑郁的效果。

需要明确的是，上述高糖、高脂的食物可能会让人产生一定的欣快感或减少一定的压力，但过量进食则会对身体健康造成不利影响，可能会造成肥胖、高脂血症和高血压等躯体疾病。因此如果存在抑郁症，一定要及时服用舍曲林等药物进行治疗。此外在日常的饮食中，要膳食结构合理，才能够提高健康水平。

一，绿叶蔬菜。像菠菜甘蓝等含叶酸的甜菜等叶菜蔬菜能促进多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快乐的蛋的化学物质，都注意增加身体的能量，让你保持镇定。
二，燕麦片。燕麦片这类碳水化合物能够帮助大脑产生血清素，这跟抗抑郁的药，促使大脑产生的物质是一样的。
三，鲑鱼。鲑鱼中含有的脂肪酸，具有抗炎镇痛的作用，可以抵消压力激素的负面影响，是我们的好胆固醇。
四，酸奶。大脑和肠胃是有密切连接的，很多压力的躯体表现就是肠胃的反应，多喝酸奶，可以平静情绪的活动，让人保持冷静，同时还可以增加钙和锌的补充。
五，坚果。比如蓝莓草莓覆盆子，黑莓等都富含维生素C，而VC能降低血压和皮质醇的水平，还能帮助我们消除与压力，形成密切相关的自由基。
六，开心果。开心果对保持心脏健康很有益处，坚果富含植物营养素，同时提供抗氧化剂，以支持血管的健康，对心脏的健康很有益处。
七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在内的激素水平，此外，可可粉中的化学物质还能让你降低水压，改善血液循环，放松血管壁，最好选择70%以上的可可含量的品类，同时要适量的食用。
八，种子。比如葵花籽，南瓜籽，亚麻籽里面都含有大量的镁，已经证明有助于缓解抑郁，疲劳易怒，经前期综合症缓解抽筋和水液贮留