牛奶有什么利弊？

牛奶的好处

食欲控制

喝牛奶与体重减轻或体重问题没有关系。尽管现在乳制品已不再与减轻体重有关，但它可能有助于减少食欲。2013年的一项小型研究《受信任的消息来源》证实，乳制品可以帮助人们感到饱腹，并减少他们平均摄入多少脂肪。

骨质改善

根据2016年的调查，牛奶有助于增加儿童的体重和骨骼密度。它还减少了青春期骨折的危险。研究表明，进食富含乳制品和钙的饮食的孕妇的婴儿的骨骼生长和质量更好。

此外，据观察，在青春期女孩的饮食计划中增加更多的乳制品比增加钙补充剂对骨骼的适应性更好。

牛奶还提供蛋白质，这些蛋白质是建立和保持健康的骨骼，牙齿和肌肉所必需的。一杯牛奶可提供6至7克左右的酪蛋白和乳清蛋白。

骨骼和牙齿健康

一杯牛奶含有成人每天所需钙的近30％。牛奶还含有钾和镁。这些矿物质对于健康的骨骼和牙釉质至关重要。

普通食品计划中，乳制品提供近50％的钙来源。乳制品也是人们每天如何获取全球钙的主要来源。

大多数牛奶都引入了营养D。一杯强化牛奶含有近30％的每日推荐摄入量。维生素D被要求稳定框架中的钙和磷。

牛奶还可以帮助您节省蛀牙。研究证实，增加牛奶，钙和营养素D有助于减少老年人的牙菌斑。

糖尿病预防

2型糖尿病会影响您的框架如何燃烧膳食以获取能量。糖尿病还会增加患冠心病，中风和肾脏疾病的危险。

几项研究发现，牛奶中的乳清蛋白可能还有助于预防成人的2型糖尿病。这可能是由于牛奶蛋白可改善您的血糖稳定性。

心脏健身

牛奶脂肪还可以帮助提高高密度脂蛋白（HDL）的程度。HDL被称为“良好”的ldl胆固醇。它可以节省您的心脏病和中风。

另外，牛奶是钾的大量供应。这种矿物质有助于稳定血液压力。

放牧或草食的奶牛会在牛奶中添加欧米伽三脂肪酸和共轭亚油酸。这些脂肪有助于捍卫冠心病和血管健康。

常喝牛奶有利也有弊，利处是可以补充蛋白质，提高人体免疫力和抵抗能力；但是如果喝太多了，身体就会因为营养成分单一，而缺乏其他的营养成分，导致损害身体健康。

好处：牛奶可以补钙，有助于长身体，富含蛋白质可以补充人体所需的营养。而且长期喝牛奶的人的皮肤真的可以变白。坏处：脸上爆痘的人少喝牛奶，因为牛奶会使痘痘增多。

牛奶富含丰富的钙元素，能促进儿童的骨骼生长发育，预防老年人的骨质疏松。牛奶可以补充人体的锌，促进伤口愈合。但对牛奶过敏的不能喝，以免引起腹痛、腹泻，也不能空腹喝。喝牛奶过度会导致我们摄入蛋白质过度，损害健康。