求帮忙制定减肥计划，我是在学校里的，运动只能在寝室里做做的那种，还有就是减肥早中晚应该吃什么好呢？

呼啦圈，不知你们寝室施展的开么，反正我们寝室可以，还可以跳绳，或者原地跑步，和卷腹和仰卧起坐，我发一些可以在床上的减肥方法，学生党最好不要纯节食，只要合理控制好饮食就会瘦

下面是一些小动作：瘦肚子的

练习器械：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
　　
准备活动：在做这几个动作之前，需要进行7￣10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
转身
　　
练习部位：腹部、脊椎
　　
　　1、上身直立，双腿分开；手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
　　
　　2、将身体重心的2／3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
　　
　　注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

龙卷风
　　
　　练习部位：腹部
　　
　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
　　
　　2、然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
　　
　　3、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。

仰卧起坐
　　
　　练习部位：小腹、后背
　　
　　1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
　　
　　2、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

侧身
　　
　　练习部位：腹部、手臂肌肉
　　
　　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
　　
　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置。
　　
　　3、保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

瘦腿的：

　　1.双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。

　　2.坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。

　　3.同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7-8秒，然后放松，此动作做15次。

最后我说一句：坚持

早餐吃好 （牛奶+面包+鸡蛋），午饭吃点菜，晚上吃一根黄瓜，一个西红柿，之后做仰卧起坐，房间里小跑（甩手 ）。

瑜伽，最基本的就行~风雨无阻，我一年半减了24斤~饮食上正常就好，不要胡吃海喝，适当控制零食哦！减的肉肉肯定不会太舒服滴！

每天晨跑30分钟，有条件下午去游泳，俯卧撑两组，数量因人而异，仰卧起坐4组，同上