热身不等于拉伸，千万别傻傻分不清！

运动前后（不管有氧运动🏃‍♀️还是力量训练🏋️‍♀️），我们都需要做好热身和拉伸运动，尤其是到了冬天❄️，天气冷了🥶，热身不充分很容易在训练中受伤🤕！
今天咱们就来聊一聊热身和拉伸到底有什么区别？
✅什么是热身？
热身，是唤醒人体运动神经的一种运动，它可以使人体肌肉得到充分的活动，增加关节的灵活性，让身体能更快的进入运动状态，达到更高的训练效果！
🔺热身的重点：让自己动起来，让身体热起来！
⚠️如果运动前没有热身或者热身不充分，直接进行高强度、大重量训练，肌肉和韧带会很容易受伤。
✅什么是拉伸？
拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。
运动前拉伸的主要目的是：拉伸肌肉和肌腱，增强韧性及肌肉的张力，提高身体柔韧性，增加肌肉的运动幅度，避免在运动时出现拉伤的情况。
运动后拉伸的主要目的是：为了舒展肌肉，放松身体，促进血液循环，防止乳酸堆积小腿、大腿变粗壮。
‼️所以，要记住，运动后一定要好好拉伸！
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⚠️热身≠拉伸
有很多小伙伴不太清楚热身和拉伸的区别，总觉得活动一下就是热身，压压腿就是拉伸，而实际并非如此！
⚠️运动前拉伸≠运动热身
💡热身的关键在于肌肉温度的提高，让身体尽快进入运动状态！
💦热身的动作有哪些？
慢跑、深蹲、高抬腿、前踢腿等，这些运动都可以快速的让身体的活跃度提升，让身体进入运动状态。
💡拉伸的关键在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长！
🙆‍♀️拉伸运动有哪些？
除压腿、一字马、压背等运动外，还可以借助泡沫轴、按摩球等辅助工具拉伸放松！
⚠️要注意：每个拉伸动作至少要保持25秒以上（毕竟拉伸的前10秒肌肉才刚刚开始伸展，要想充分伸展还得多保持一会儿）
小伙伴们，现在知道热身和拉伸各自的重要性了吧？下次运动前后要记得分别热身和拉伸哦~