培养起良好的生活规律是关键.
1．不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧睡不着，可以分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．经常活动有助于睡眠，但应注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
如果上面的方法都对你没有什么效果的话，建议你可以去看下医生，然后用一些治疗失眠的保健品来辅助治疗了，之前我哥也跟你情况差不多，我在网上有了解过一些情况，网友好评度比较好的是麦特宁，它是改善睡眠和帮助你入睡的，效果还是挺好的，建议你也可以试一试，如果有先不要的话你可以去他们官网上面咨询一下的，可以根据你自己的情况去了解清楚的。
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