该不该练腹肌，求指点

2026年09月28日 20:17

有5个网友回答

网友（1）：

我是健身教练，腹肌的训练要和减脂结合在一起，这样肚子上的脂肪少了，肌肉增大了，块也就明显了
1.练腹肌很好的两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿
2.每天练一回次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加，这就做完就够了
3.尽量每天慢跑半小时左右，这样可以减脂，让肌肉块更明显，平时也要少吃或不吃高热量，高脂肪的食物
祝你早日练就结实的腹肌

有健身疑问可以找本教练解答

网友（2）：

这个啊，其实瘦人有瘦人的好处，那就是锻炼胸肌不容易，可是腹肌很好锻炼、一般稍微运动，腹肌就会很明显了，O(∩_∩)O~！不过相对来说，瘦人健身还真不是怎么合适，毕竟大家健身主要还是为了唯美，穿衣服好看，其次就是身体好。要是太瘦的话，你健不健身都一样，根本就没有什么突出的效果。所以，还是建议楼主先增重吧！！

网友（3）：

太瘦的话，建议先增肥，后健美，把机房变肌肉，这样就容易多了，太瘦了想直接练大是个很难，很漫长的，除了要吃大量营养品，还有正常的睡眠，慢慢来吧

网友（4）：

练可劲练，现在瘦好保持，等想练的时候，又得问怎样出腹肌！！

网友（5）：

呵呵
是谁说的
我倒想讨教一下了腹肌属于小肌肉群，可以天天练