我最近在减肥，具体请看详情，看看是否合理，还有什么地方需要改进的？感谢！

我感觉你的蛋白质的摄入量好像有些偏低，碳水化合物的摄入量因为你没有写具体的克数。建议你把每一餐吃的东西的重量录入到类似于薄荷的这些软件APP里，它可以计算出你每餐摄入的热量以及营养比例是否合适？根据下面的分析数据自己再做调整，多吃些鸡肉 牛肉 鱼和鸡蛋，少吃点米饭 馒头，你的体重基数挺大的，减了十几斤不算多。继续加油

已经从190斤减到173斤了。饮食结构还需要调整一下。早餐需要增加一袋牛奶，两个鸡蛋。晚餐不需要吃主食，但是需要增加一些蛋白类的东西，比如鱼虾/豆腐类。
蔬菜的种类还可以增加，除了土豆，藕之类的蔬菜，其余的蔬菜都是可以吃的。
水果类的也没有水果类的，可以选择苹果，草莓，火龙果，柚子，橙子等。
如果可以，也可以增加。一些坚果类的。比如核桃，腰果，南瓜子。等等。

运动的方式，如果调整一下会更好。
每天走1万步，需要花费一个半小时的时间，太浪费时间了可以变更成快走或者是慢跑。快走或者慢跑每天一个小时就可以了。在跑步之前还需要增加30分钟的力量训练。
要减肥一劳永逸的方法是增加肌肉量。所以在平时的减肥运动过程中，要多增加力量训练才可以。力量训练可以在健身房完成。也可以在家里准备瑜伽垫，哑铃等等。通过深蹲，通过卷腹等运动来达到力量训练的效果。
祝你减肥早日成功。