要什么预防乳腺增生呢？

随着现代女性的压力日益增大，生活失去规律，情绪多变，饮食结构不合理等变化，女性的乳房正受到越来越多的威胁。乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维瘤、乳腺囊性增生、乳腺小叶增生、乳腺癌等这些字眼渐渐走进我们的视野，成为危害女性健康的可怕杀手。 一般来说，乳腺疾病受多种因素影响。在生活中只要我们的女性朋友们多注意，做足预防工作，是可以将乳腺疾病拒之门外的。下面就跟大家盘点一下生活中应注意的“清单”。 1、合理的膳食习惯 宜采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。避免高脂肪、高热量的食物摄入较多，女性又大都喜食煎炸食品和糕点类甜食，这些不良的饮食习惯是会刺激乳腺癌的发生的。 2、经常按摩乳房 轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。 3、选用大小合适胸罩，给乳房最直接的保护 胸罩不仅能承托我们的乳房，令女性的体型更完美，更重要的是能保护我们的乳房。除了能防止乳房下垂外，亦能防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。 4、消除不良情绪 现代女性工作压力大，极易产生紧张焦虑、孤独压抑、悲哀忧伤、苦闷失望、急躁恼怒等情绪，长期受不良情绪的刺激可能导致内分泌紊乱，机体的节律会发生紊乱，进而导致人体免疫力下降，淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，容易发生癌变。 5、摆脱不健康的生活方式 工作繁忙，必然少了运动机会，也增加了患病机会，部分女性吸烟、酗酒，通宵达旦沉浸在灯红酒绿之中；独身过了30岁才结婚生育，生了孩子又不愿自己哺乳等都增加了罹患乳腺癌的几率。 6、防止肥胖 对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。 7、避免外源性雌激素摄入过多 某些药物、滋补品、化妆品等，可能影响体内雌激素水平，从而诱发乳腺疾病。 8、摄取维生素 饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。 9、远离咖啡 但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡的止痛药等完全死心。 10、采用中医疗法预防乳腺疾病 “乳腺安康”是中医预防和治疗乳腺疾病应用最广泛的外用贴剂，其能改善增生的乳腺导管血液循环，既可以用于预防保健，亦可治疗常见的乳腺疾病，给女性朋友最贴心的呵护。