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如何长高，14岁的时候不知道锻炼肌肉会影响身高，结果练出了8块腹肌，因为一场大病没有练1年多了，现

如何长高，14岁的时候不知道锻炼肌肉会影响身高，结果练出了8块腹肌，因为一场大病没有练1年多了，现在15，168cm，家里有单杠，求一个运动方法，和长高最需求的食物，妈妈165，爸爸172。

2026年09月24日 04:25

有1个网友回答

网友（1）：

1.睡眠：充足睡眠对长高很重要；
2.营养补充：适当补充些钙质，同时要补充些富含维生素D的食物，如：香菇、鸡蛋等，晒太阳是补充维生素D最廉价的来源，可以促进钙的吸收。每天一杯牛奶，一杯酸奶；多吃水果绿叶菜，豆制品，芝麻，小虾皮，坚果等。要多吃鱼、禽肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质。
饮食方案：早餐：牛奶，鸡蛋，馒头或面包，蔬菜，水果。午餐：主食，鱼禽肉蛋，菌菇，蔬菜。下午吃杯酸奶和原味坚果。晚餐：同午餐，减量即可。食物要经常翻花样，种类多营养才全面。一定不要挑食，挑食容易营养不均衡。不要喝甜饮料，不吃加工零食。
3.运动：每天坚持锻炼，多户外运动晒太阳促进钙质吸收。跳绳是一个很好的锻炼方式，可以长高，而且不需要太多时间，每天坚持就好。另外不要熬夜晚上十一点前要进入熟睡，充足睡眠。心情愉快也很重要。
4.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查，如果骨骺线没有闭合可以继续长高。