做蹲起、跳绳、骑自行车，压腿（一字马、丁字马）还有假想敌演练，这些都是很好的锻炼腿部肌肉力量与灵活性的运动成功没有捷径可走，想成功唯认真二字非能实现~祝成功！
每天闲暇时间多做一些蹲起，抱膝跳，还有蛙跳等等，主要锻炼大腿力量，有条件的话可以找个杠铃压在身上蹲起。小腿力量可以多做做拉伸腿
