怎样锻炼腿部力量？踢足球用的。

听别人说，弧线球除了技术，还需要足够的力量。我已经能踢出弧线了，而且也有明显的下坠，但是不高，刚过头顶就向下砸了。我感觉不是踢法的问题，应该是力量不够。我蛙跳两个星期了，似乎没有效果，而且力量还减弱了～所以，求腿部力量提升方案一套～

2026年09月20日 14:05

有2个网友回答

网友（1）：

1每天三餐后去负重蛙跳500米，之后服用一些维生素和钙片，以帮助腿部肌肉的恢复和增加柔韧性
2每天晚上8点到9点间慢跑半小时，这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金时段，这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处

网友（2）：

简单，扛个杠铃联系下蹲。要慢。