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本人男 16岁身高180cm 体重64kg （听起来不是很胖但是事实上肚子上很多赘肉……练了很久

本人男 16岁身高180cm 体重64kg （听起来不是很胖但是事实上肚子上很多赘肉……练了很久腹肌但是因为脂肪减不掉一直看不出来）小时候生病比较多，身体素质不高，腿也比较粗，想要减掉腹部赘肉还有腿上肥肉早上早起不是问题，晚上不吃饭也不是问题，只是家里没有什么锻炼器材请高人帮助指定一个锻炼计划！想要一个月减掉肥……拜托啦！

2026年09月21日 11:38

有1个网友回答

网友（1）：

你上微博么。微博关注健身那种的上面有很全面的解释。如果你去健身房的话可以找一个私教给你计划下。每个人的身体不一样不能凭空想象你就去给你指定健身计划。在锻炼的同时注意补充蛋白质。

本人男 16岁 身高180cm 体重64kg （听起来不是很胖但是事实上肚子上很多赘肉……练了很久

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