还有5个月中考体育考试，如何快速提高跳远成绩？

2.06？ 嗯
方法是有的 就看你有没恒心和毅力
1.跑步（记得先热身） 每天跑3圈以上 身体素质跟不上 就2圈开始 开始可以跑慢点 （开始也别太快，要三日左右适应） 以后就开始提速 但你每次都要有快虚脱的感觉（就是突破极限的意思）才最有效果 想特别有效果 就买个沙包绑着跑 （一般开始2、3日大腿会酸痛、 太痛第二天跑就慢点 适应后就不会了）
2.压腿 这个好重要 是后面方法的前提
主要有正压腿 弓步压腿 瀑布压腿 （标准动作上网找、视频文字、图片都有、我不太会描述哈）
这个真的好重要 是拉开腿部的韧带
3. 蛙跳 （哈哈 这个最痛苦 ） 是男人都懂 就不说了 需要注意蛙跳会极度酸痛
想要恢复得快点 要多小幅度运动 如：慢跑 、打球
主要这么多 其他踢腿之类的不太适合 如果觉得蛙跳太累 就压腿+跑步OK
不过效果没那么好
也就那么多了
祝你好运！

想必你是男生，我是女生，中考跳远好像也跳了20几，所以你要有信心，因为还有足够的时间可以提高。
你可以每天做几组一分钟的仰卧起坐，据说可以锻炼腰腹力量。可能刚开始有点吃力，做久了就会很轻松。另外要规范动作，可以请体育老师指导。只要动作一规范，就会有一定的提高。尽量不要叫同学指导，因为同学可能是自己的方法，不一定适合每一个人。我的同学有一个很悲惨的经历，就是叫了好几个同学帮她指导，结果动作几不像，成绩没有提高，改了好久才改过动作来。
相信自己，一切皆有可能！还有到了中考考体育的那个时候，那个气氛，一般考不到满分的都能得到满分。加油！

1. 体能：平时多训练跳绳，爬楼梯等等。

2. 减肥：注意饮食，多吃疏散类、蛋白类食物，少吃脂肪类食物。

3. 跳远：练习跳远时注意动作、姿势、步骤正确。
   

关于锻炼那样的废话，我就不说了。说下自己的体验：优化自己的跳远姿势，要敢跳！
跳远时高度要提起来，不高不可能跳远;另外就是适当把重心置后，

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点。

3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

持之以恒，你的弹跳提升，指日可待。

1 拔高跳
2 压腿
3 多做起跳动作，起跳动作很重要
最后就是天天练，我以前考试时，开始练前跳175,176左右，考试时跳了188，满分呢，我就是天天练，注意动作要领