青少年时期，营养需要注意什么？

在各个阶段，营养当然是越全面越好，正长身体的时候我认为一定要补钙，钙量摄入一定要充足，骨骼发育好了，个子才能长起来。生长发育均衡发展都需要充沛的营养供给。从营养学的角度概述来讲，需要七大营养物质：蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、无机盐、膳食纤维、水。可是泛泛的七大营养物质，对青少年长高的指导并不具备意义。

9岁小孩所需要的钙在1000mg每天，到了12-18岁，每天摄入钙可以达到1300mg，快速生长期的时候，非常容易缺钙，所以建议加强补钙，补够量，还要注意补钙的吸收，选好吸收的钙。牌子我就暂不推荐了。体育锻炼：经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

青少年长高时期膳食营养要合理塔配，均衡膳食应该要注意:①豆类、蔬菜、肉类、蛋、鱼、虾、奶类等要均衡摄入。②谷类食物要注意多食粗粮。③要补充足够的钙、锌、维生素A、维生素D。青少年长高时期应该多摄入蛋白质，钙质，维生素，夏季流汗钙和锌就会流失的多除啦饮食合理外，钙和锌要及时合理的补充！有很多孩子长的快，会有生长痛，营养跟不上生长的速度，会有这种表现！

13-18岁正处于发育速度非常快的青春期，身长、体重突发性增长是其重要特征，青春发育期被称为生长发育的第二高峰期。此时充足的营养非常关键。青春期对能量和营养素的需求量相对高于成年人，一般青春期能量和热量需求量较高，建议你要养成不挑食的好习惯，饮食多样化，营养才能均衡吸收。

需要注意每天都需要补充一定的营养，这样才能够保证生长的过程中生长的更加的快速，而且也是为了长个子，所以一般情况下一定要去大量的补充营养，而且要每天锻炼。

在青少年时期补充营养的时候，主要补充一些蛋白质和钙质，还有一些微量元素，应该多吃一些牛奶鸡蛋肉类也要适当的参加一些锻炼，但是不要盲目的去给孩子吃一些营养品，这样会给孩子身体造成负担。

注意营养均衡，注意补钙，注意补维生素，注意摄入膳食纤维，注意多样化的营养，不要一顿吃太多。

营养一定要均衡，而且饮食一定要清淡为主，一定要多补充蛋白质，多补钙，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣刺激的食物。