咱们身高一样，我130斤，喜欢登山和徒步，工作之余不喜欢坐车，而是徒步，直到走的脚疼回家，然后一把凉水擦洗上身的汗液，不管冬天还是夏季，一如既往，从没感冒过，更不知道发烧什么感觉了。你说的跳绳，那是全身运动，很好的运动方式，但咱们都离不开个贵在“坚持”两个字。
至于你问的怎么循序渐进，健身有很多科学的办法，不妨你查询下，可以按照健身运动员的饮食、营养、运动的时间表体验下，只要你做到了坚持，不要过量运动，不但能保证你的健康，同时也能消耗你身体过剩的脂肪，起到减肥的作用。祝你愉快！
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