扎马步锻炼

容我慢慢说：
1.如果单独从健身的角度看，你做俯卧撑和仰卧起坐的数量已经够用了。完全可以达到强身健体的目的了。不错！
2.有效提高身体肌肉是一定的。总体来讲，俯卧撑对身体肌肉的锻炼是更全面的。如果能长期坚持，内脏功能也会越来越强！
3.虽然你只有18岁，但骨骼和肌肉已经开始逐渐发育成熟，绝对能承受这样强度的体育锻炼。只是要注意的是，活动前热身，活动后不要着凉。
4.扎马步需要持之以恒，不然效果大打折扣。而且需要循序渐进，最好有个更明白的人亲自指点，不然容易因为姿势或者时间不科学，对身体反而有害。
5.你玩电脑的时间太长了，而且吃饭睡觉的时间非常不规律，这样对身体非常不好。马不是一种先消耗后积累的功夫，对生活习惯有要求，一定要起居规律，心神宁静。不然恋之无用！
6.你刚刚开始就能站上15分钟已经很不错了，若果你姿势正确，那已经算很好了！
7.每天站几次，没有标准；一次多少分钟，也没有定律；什么叫有效，那需要长期的坚持才能有发言权。
8.最后给你几条建议：减少上网时间、正常吃饭、到点睡觉、加上跳绳或者跑步训练、保证扎马步姿势正确、学套拳法（军警擒敌拳即可）。

小兄弟，任何坏的习惯，都很难改掉；任何好的习惯，都很难坚持。
看你的了！！

平均才能扎15分钟
要是四平马你能扎15分钟已经很强悍了